lunes, 23 de julio de 2012

FEDEFISICO


En 15 días todo puede pasar

Después del majestuoso evento de fisicoculturismo Sr. Antigua, muchas cosas salen a la luz, entre ellas que la Federación de Fisicoculturismo esta decidida a cambiar por completo el concepto de los eventos de esta disciplina deportiva. Sin embargo, deberán afinar detalles que por más mínimos que parezcan  y si se dejan al tiempo serán mayores.

Lo tarde, los eventos de fisicoculturismo son eventos familiares, por lo que deben de iniciar puntualmente y terminar antes del filo de la media noche, un padre no se puede quedar a ver la premiación del absoluto; sabiendo que la seguridad sigue siendo un problema para la población de este país, deberían de iniciar mas temprano, hacer un evento solo para las mujeres que claro aumentaría los costos pero también les brindaría la seguridad a las competidoras ya que ellas terminan siendo expuestas a la delincuencia a altas horas de la noche.

El protocolo debe de ser mejorado ya que todo debe estar en puerta, el himno nacional debe sonar cuando se debe la bandera en su lugar y el maestro de ceremonias debe de llevar cuñas explicando el evento, dando datos de cada uno de los atletas de las poses o detalles de la disciplina deportiva y no decir que el presidente de la federación es el mas joven de la historia si lo quiere hacer que lo haga pero se oye mal porque parece que quiere quedar bien con el que paga y no con el que asiste que al final son los que pagan el sueldo de estos funcionarios con sus impuestos.

La competencia fue una de las mejores en años,  podría decir que después de los bochornos de Tecun Uman, Sr. Antigua  tuvo con mayor afluencia de atletas y aunque no todos llegaron al 100% lo que lograron llegar al 100% obtuvieron su recompensa, en el caso de las mujeres es de aplaudir la participación de las  féminas que son un semillero al cual la FEDEFISICO deberá cuidar como vástagos de singular belleza. Los hombres que como siempre fueron mayoría  y estos hubieron desde  jóvenes de gran condición como los jóvenes escuintlecos que arrasaron con todo y también personas que ya tienen varias competencias y ni siquiera pueden posar bien.  En ambos casos la Federación de Fisicoculturismo debería de ir a las asociaciones y dar una taller de cómo posar y si no pues todos los atletas busquen en YOU TUBE videos de atletas posando, ya que esto les dará idea de cómo mejorar la  forma de lucir sus músculos.

En Quince días todo puede pasar el Ex Mr. Guatemala Gustavo Mazariegos tiene 2 semanas para votar el agua que aun tiene, al igual que Joel bran, en el caso de Héctor Samayoa el triunfo es fruto de su esfuerzo lo he visto evolucionar  y es uno de los atletas que mejor se ha desarrollado en los últimos años, aunque grandes ausentes fueron Allan Lara,   Jaime Suruy , Samuel Ochoa y Sergio reyes, este  ultimo anunció su participación en el Mr. Guatemala por medio de las redes sociales. Al final cuando anunciaron el absoluto el abucheo no se hizo esperar, claro que muchos no estaban contentos con el veredicto pero lo dio un cuerpo colegiado, no lo dieron a priori ni menos por capricho, lo cierto es que en el Mr. Guatemala  se sabrá si la experiencia de Gustavo Mazariegos le servirá para votar agua y si la estética, bascularidad, y lo trillado  de Hector Samayoa seguirá siendo lo mas apreciado por lo jueces.  

La federación deberá poner singular atención en la organización y la atención a atletas no se trata de simples personas, son atletas, como puede ser que un atleta tubo que presentar su medalla de  la competencia que se realizó en el Albergue Ramiro de Leon Carpio hace 15 dias  para poder demostrar que califico cuando la FEDEFISICO debería tener en orden y a la mano los clasificados para cada evento.

El camino por recorrer es largo tienen  4 años para mejorar todo lo que se pueda y sobre todo no perder este ritmo que ya se tiene y sobre todo no pueden perder la confianza que muchos atletas tienen en ellos.



miércoles, 20 de junio de 2012


Jhony Vásquez, llego con todo a Miami.

El miércoles 13 de junio día de San Antonio de Padua, Jhony Vásquez  fisicoculturista Hondureño bajo del avión en el aeropuerto internacional de Miami, 180 libras de puro musculo listos para marcar la historia de Honduras y de Musclemania.

Con una preparación que llevo 6 meses Jhony Vásquez no ha dejado nada a la suerte, su preparación no solo es física si no también académica, Licenciado en deportes y con mas de 15 años de experiencia en acondicionamiento Físico, Jhony originario de Choloma, Cortes, Honduras  ha logrado vencer lo adverso del destino y se ha convertido en un ejemplo de que el musculo y la inteligencia no están peleados.  Fundador y socio del gimnasio FORCE GYM en San Pedro Sula, ha logrado junto con Víctor Montoya, sobre salir en un deporte que cada día tiene mas adeptos  además de ser   los únicos Hondureños en llegar al evento deportivo y comercial mas importante de los Estados Unidos.

Jhony se ha preparado a nivel académico e aquí parte de sus grados académicos.

LIC.  EN EDUCACION FISICA
RESISTANCE TRAINING SPECIALIST
DIPLOMADO EN PERSONAL TRAINING INTERNACIONAL

Sus Logros deportivos de los últimos 5 años  son los siguientes

2007 2DO LUGAR NOVATOS MIAMI MUSCLEMANIA
2008 SR HONDURAS
2009 SR HONDURAS
2010 SR HONDURAS, 2DO LUGAR EN 80 KG CENTROAMERICANO SAN SALVADOR, 4TO LUGAR PESO MEDIO LAS VEGAS MUSCLEMANIA
2011 4TO LUGAR CENTRO AMERICANO Y DEL CARIBE 80KG, 5TO LUGAR MUSCLEMANIA LAS VEGAS
2012 3ER LUGAR PESO MEDIO MUSCLEMANIA MIAMI

Recientemente  en Miami en la categoría peso medio logro el 3er lugar por en sima de 7 atletas de gran calidad, un escenario donde se posan mas de 400 competidores y donde las mas prestigiosas casas comerciales se hacen presentes en busca de nuevos rostros para sus productos.

Jhony nos comparte como llego a Musclemania




¿Cómo surge la inquietud de competir en Musclemania?
FIJATE QUE LLEGA UNA INVITACION INESPERADA DESPUES DE GANAR UN SR VERANO EN HONDURAS EN 2007 Y CLARO QUE LA IDEA DE SALIR ME GUSTO MUCHO Y ES ASI COMO EMPIEZO EN MUSCLEMANIA

¿A que le tuviste miedo antes o  durante el evento?
REALMENTE A NADA PUES SIENTO QUE LA PREPARACION FUE ADECUADA EN TIEMPO Y FORMA ASI QUE ME SENTIA TRANQUILO Y CONFIADO QUE PODIA OBTENER UN BUEN LUGAR AUNQUE TE DIRE QUE HAY UNA COSA QUE DEBEMOS ENTENDER DE LAS COMPETENCIAS DE FISICOCULTURISMO Y ES QUE LAS EVALUACIONES SON SUBJETIVAS Y POR MAS QUE NOS VEAMOS SUPER BIEN LOS JUECES VEN LAS COSAS A SU MANERA CADA UNO POR LO TANTO SOLO HAY QUE ACEPTAR LO QUE DECIDAN

¿Que mensaje le das a las nuevas generaciones del fisicoculturismo?
MI MENSAJE SERIA QUE APRENDAN A CONOCER SU CUERPO Y A ACEPTAR QUE TODOS SOMOS DIFERENTES POR LO TANTO ESTA BIEN ADMIRAR A ALGUIN EN ESTE DEPORTE MAS DESDE MI PUNTO DE VISTA NO ESTA BIEN QUE HAGAMOS TODO LO QUE NUESTROS IDOLOS HACEN
POR OTRO LADO QUE NUNCA DEJEN DE EDUCARSE Y QUE SIEMPRE ESTEN RECEPTIVOS A NUEVOS APRENDIZAJES
POR ULTIMO NO SACRIFIQUEN SU SALUD Y BIENESTAR AL USAR ATAJOS PARA LLEGAR A GANAR, SIEMPRE SEAN LEALES A USTEDES Y SUS COMPETIDORES.

Se espera que el  Musclemania que se celebrara en Costa Rica el próximo 1 de septiembre   sea la ventana para varios atletas centroamericanos logren llegar a el mundial de esa organización que será en las VEGAS, EEUU en noviembre del presente año.

fotos cortesía de Musclemania y Jhony Vasquez. 

martes, 3 de enero de 2012

366 días para ser mejor.

LA FEDEFISICO la manzana de la DISCORDIA.


Con la llegada del 2012, son muchas las expectativas que tienen los fisicoculturistas de este país, la Federación De Fisicoculturismo de Guatemala, después de 5 años sigue sin levantar el vuelo, varios han sido los acontecimientos que han empañado el desempeño de las autoridades, aun hay un proceso pendiente en  tribunales el cual es contra el ex presidente de esta federación,  además no se sabe que paso con el 1.2 millones que desaparecieron y que aun no aparecen bajo  administraciones pasadas.

Con la intervención de 2007 pensamos que las cosas iban a cambiar sin embargo no fue así , la comisión normalizadora paralizo por completo el que hacer de esa federación, luego en el 2009 el único evento digno de recordar es el Míster Guatemala en el cual el presidente de la federación le pedia a los ganadores que en el micrófono les diera las gracia a este órgano por el apoyo, pobres ambos, los atletas victimas del chantaje y las autoridades ilusas que creyeron que con eso se iban a solucionar las cosas.

Con la llegada de Ana María Rodas, solo en un país como el nuestro se nos ocurre poner a una psicóloga como presidenta de una federación tan activa, alguien que aseguro nunca ha hecho una dieta y nunca a competido alguien que no tiene la mas mínima idea de la preparación de atleta de alto nivel.

El 2011 el 7 de diciembre día de la Virgen de Concepción, se dio un asalto a las instalaciones de la FEDEFISICO y esto   puede que sea el inicio de una nueva etapa, donde se hace necesario la toma de ciertas medidas como las siguientes.
1.       Transparentar el gasto
2.       Cumplir con la ley de acceso a la información
3.       Mejorar la calidad de los atletas,
4.       Capacitar a los entrenadores
5.        Y por último la realización de eventos dignos.

Lo que es necesario aclarar que lo que menos necesita la federación es alguien que tenga la cultura de choque, alguien que por la fuerza y porque cree que haber sufrido para obtener un titulo mundial se merece la presidencia de la FEDERACION DE FISICOCULTURISMO DE GUATEMALA, para poder manejar 2.5 millones de quetzales se necesita ser honrado y digno y ser de dialogo un negociador de prosperidad. No un negociante de la felicidad.

Nada, ni nadie aseguran que quienes provocaron la nueva intervención de la FEDEFISICO sean honrados, dignos y transparentes, hay que recordar que no respetaron la ley, que nunca lograron el consenso y el apoyo de todas las delegaciones, estas personas hay que preguntarse si tienen la capacidad, los conocimientos y sobre todo la humildad de servirle a los físicos y no servirse de ellos.  Su capacidad se limita a insultar a señalar en un canal de cable a los directivos de la CDAG de corruptos, pero han gastado 5 años en mantener un desgaste a la FEDEFISICO y a ellos. No se trata solo de señalar y condenar como lo hacen uno de sus lideres,  lo mas importante es hacer propuestas, de cómo se lograran todos los objetivos que dicen.

El tonto vive mientras el listo quiere. Hay que recordarles a todos aquellos que quieran que las cosas cambien en la FEDEFISICO, tienen que cambiar de actitud, dejen de apoyar a lideres de choque y deben de crear un consenso, una meta, un objetivo en común. solo asi lograran que las cosas cambien.


¿Eventos, para que?

Hay quienes esperan los eventos como agua de mayo, esperan lucir sus cuerpos para obtener un trofeo de 100 pesos y una bolsa solidaria con productos de muestras y si ganas el primer lugar y tienes suerte un bote de proteína de 1 kilo o sea 2.2 libras.  Un amigo me dijo “Maquillar la federación es paja solo haces eventos y la mara esta contenta” hay personas que creen que los físicos son tontos o estúpidos definitivamente, un físico es químico, nutriólogo, kinesiólogo y fisioterapista y hasta psicólogo, sin mencionar que se convierte en un economista al hacer malabares con su sueldo y sin patrocinadores para financiar una dieta de mas de 10 mil al mes.Así que la próxima ves que haya un evento federado, no solamente tendremos que ver físicos de mala calidad si no también premios mediocres.

Los eventos NO FEDERADOS han sido un hit los premios en efectivo han sido un aliciente a la economía de los deportista que sudan y sangran en los gimnasios, lo mejor es eso motivar a ser mejores con dinero de por medio solo así tendremos eventos con físicos de calidad y con premios que dignifican el sacrificio de los FÍSICOS.

Los invito a seguir muy de cerca este proceso no dejemos que un prepotente o un corrupto lleguen nuevamente a este puesto, tiene que ser alguien digno, capaz de dialogar y no de insultar, alguien capaz de proponer y crear nuevas opciones, y sobre todo capaz de servir a todas las jóvenes promesas del físico que están en los departamentos. Comenten y puesten por el cambio.


jueves, 3 de noviembre de 2011

¿Un evento a nivel internacional?

EL Musclemania Centroamérica 2011 un evento digno de recordar


Uno de los eventos mas esperados por los fisicoculturistas durante los últimos 4 años, es el Musclemania Centroamérica, este año la etapa de planificación y promoción se vio afectada por el proceso electoral, sin embargo la presión de algunos atletas al preguntar sobre el evento, provoco que el evento al final se realizara.
Planificado para realizarse en un principio en las instalaciones del Club campestre la Montaña el sábado 22 del Octubre, abruptamente por medio del facebook el evento cambia de lugar y se traslada al su lugar de origen, un reconocido hotel capitalino.

El evento que inicio a las 13:00 horas conto con poca participación no solo de atletas si no también publico, las lluvias que dejaron al país incomunicado y que ese mismo día en algunos departamentos se llevaría a cabo la elección de asociación de Fisicoculturismo, provocó la poca afluencia de personas.
El evento no arrojo ninguna sorpresa sin embargo hubo una serie de acontecimientos en los cuales deben de poner a pensar al organizador, en este caso al Sr. Erick Nuyez el cual organizo todo el evento con el objetivo de no perder la credibilidad que ostenta la marca Musclemania.

El público el mejor juez

En la categoría novatos el Ganador Diogo Mariño, de nacionalidad Brasileña y quien ha logrado sacarle el jugo a su físico en nuestro país, logra imponerse con calidad muscular y simpatía. Sin embargo el no era el merecedor de ese trofeo ya que  para el publico,  con alto grado de nacionalismo el ganador del segundo lugar era un joven quezalteco de apenas 20 años que cuando termino la categoría paso al frente y  poso para el publico que lo aplaudió con mas fuerza. Roni Zamora quien lo acicaló  previo a la competencia indico “mira ese patojo viene de Xela, no hizo dieta, no toma nada y mira el nivel, hay que tener cuidado si sigue entrenando en unos años, gana el Guatemala”
 Una de las mejores sorpresas la dio Javier Carbonel de origen Salvadoreño y quien con apenas 22 años mejoro en un 100% su participación del 2010 al 2011, simetría, vascularidad, masa muscular y aunque en la categoría eran solo 4 y el logro un tercer lugar, dicen que el mejor juez es el público, al momento de la premiación el abucheo fue evidente. Para la concurrencia JAVIER merecía un segundo ya que indiscutiblemente el mejor en esa categoría era Allan Lara quien por segundo año consecutivo logro mantener la copa Musclemania para Guatemala.

El fruto del esfuerzo y la casualidad. Cuando alguien se prepara para un evento lo hace bajo los principios de disciplina sacrificio y esfuerzo, sin embargo se dio el caso de André Marroquin quien sorprendió a todos en categoría 70 kilos joven atleta de 22 años también que logro dejar a otros atletas en el arranque, con la piel pegada al cuerpo, bascularidad impresionante, y una calidad muscular envidiada por muchos, André   Marroquin podría ser un dolor de cabeza  para los atletas que compiten en otros eventos, ya que también es una promesa del fisicoculturismo.

Cosas que solo pasan en el Fisicoculturismo de Guatemala, Jóvenes que hicieron dieta durante un año, y que gastaron miles de quetzales en suplementos fueron desplazados por la genética y por la disciplina, quienes pasaron desapercibidos en la categoría novatos, terminaron en tercer lugar en la categoría 80 kilos. Y quienes se vanagloriaron y argumentaron que solo iban al evento para que lo conocieran así fue.

Hay que recordar que para lograr el éxito hay que tener en cuenta dos elementos que no venden en tiendas de suplementos, y que no te lo va a enseñar tu instructor de pista o personal, la humildad y la sencillez de hablar con todos y de tratar a los demás como quieres ser tratado y sobre todo entender, comprender que no todo lo que dice en la red, es cierto. Que lo mejor es ir conociendo tu cuerpo poco a poco y no hacer tonterías que terminan en desilusión y talvez bloquear tu  mismo la intención de ser un campeón.

viernes, 21 de octubre de 2011

LAS DIETAS

Competencias de Fisicoculturismo

Esta es un Dieta tomada del Portal FISICOCULTURISMO TOTAL


Por: Silvio Samuel
6AM
Suplementos
 al levantarse:
500 mg de extracto de té verde
300 mg de cafeína.

Silvio dice:
 una dosis de 300 mg de cafeína es una buena forma de iniciar el día e ir directo a una sesión de 45 minutos de cardio, con el estomago vacio. Adicionalmente la cafeína aumenta la liberación de la grasa para una mejor quema de grasa. Estudios han demostrado que el té verde también ayuda a quemar la grasa y aumenta el rendimiento.

6:30 AM
Cardio: entre 45 y 100 minutos.
Nota:
 Silvio utiliza variedad en las maquinas de cardio en su preparación para las competencias.
Hacer cardio en la mañana con el estomago vacio es una de las mejores formas de maximizar la quema de grasa durante el entrenamiento. Como no tienes carbohidratos en tu cuerpo lo único que tienes para quemar es grasa.

7:30 AM
COMIDA 1: DESAYUNO
1 banano
2 tazas de avena con ½ taza de uvas pasas
7 claras de huevo + 3 huevos enteros revueltos con pimienta roja, cebolla, tomate y ½ cucharadita de
 aceite de oliva
TOTALES:
 966 calorías, 61g de proteína, 134g de carbohidratos, 26g de grasa
Este desayuno alto en proteína y carbohidratos ayuda a mantener los músculos de Samuel grandes y llenos así como proveer energía para el primer entrenamiento del día. Los carbohidratos de baja digestión de la avena, el banano y las uvas pasas no interfieren con su quema de grasa.

Samuel dice:
 siempre como avena en la mañana. Esto realmente me da energía en la mañana, funciona para mí, adicionar 3 yemas a las claras ayuda a mantenerlo fuerte y grande, los estudios así lo confirman.

10:30 AM
SUPLEMENTOS:
3g de creatina
10 g de BCAAs
34 g de proteína de suero
1 g de vitamina C
39 mg de Zinc
TOTALES: 300 calorías, 44 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 0 g de grasa.
Samuel organiza sus comidas de manera que consume
 whey protein y BCAAS de más fácil digestión antes de la carne, de esta manera estos suplementos no son retenidos en el tracto digestivo por la menos digestible carne. La creatina, los BCAAs y la proteína se suero le proveerán de energía para el entrenamiento y evitara que el desgaste muscular. La vitamina C ayuda a que mantenga altos los niveles de oxido nítrico durante el entrenamiento y evita el desgaste muscular asi como el Zinc y elavan los niveles de testosterona.

NOTA:
 tomar estos suplementos antes del entrenamiento es una muy buena idea.

10:45 AM
Comida 2: PRE-ENTRENAMIENTO
20 oz de solomito molido freído en aceite PAN (
producto que reemplaza el aceite 0 grasa)
TOTALES: 720 calorías, 120 gr de proteína, o carbohidratos, 20 g de grasa.
Como pueden ver Samuel come una gran cantidad de proteína para
 obtener y mantener la masa muscular magra que el tiene. La grasa que proviene de la carne también ayuda a mantener altos los niveles de testosterona maximizando la fuerza durante el entrenamiento y con el consecuente crecimiento muscular posterior. 

Samuel dice:
 esto me da la gran cantidad de proteína que necesito para trabajar las fibras musculares cuando estoy entrenando.

12:00 PM
 COMIDA 3: COMIDA PRE-ENTRENAMIENTO 1
20 g de bebida de carbohidratos
23 g de suplemento precursor de oxido nítrico
TOTALES: 120 calorías, 0 g de proteína, 0 g de grasa
Antes de su primer entrenamiento Samuel provee a su cuerpo de más carbohidratos para energizar su entrenamiento. Esto es muy importante pues sus entrenamientos pre-competencia son brutales. Estos entrenamientos extremos vacían sus músculos de glucógeno que pueden bajar considerablemente su fuerza y
 rendimiento. Sin embargo teniendo una adecuada cantidad de carbohidratos en su sistema ayuda a Samuel a mantenerse fuerte y libre de la fatiga durante su entrenamiento. El precursor de oxido nítrico hace que la sangre fluya hacia los músculos y produzcan mayores bombeos, aumentando el crecimiento muscular.

12:10 PM
 ENTRENAMIENTO 1

1PM
 COMIDA 4: POST-ENTRENAMIENTO
34 g de proteína de suero en agua
3 g de creatina
10 g de glutamina
TOTALES: 300 calorías, 44 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 0 g de grasa
Otra dosis de creatina para reemplazar la que se gasto en el entrenamiento y llenar los músculos para en siguiente. La glutamina aumenta la recuperación muscular y conlleva a la liberación de la
 hormona del crecimiento. Después del entrenamiento Samuel le da a sus músculos mas de la de fácil digestión proteína de suero para llevar el crecimiento muscular a otro nivel cuando es mas critico.

Samuel dice:
 la inmediata proteína junto a la creatina y la glutamina, me ayudan a recuperarme del entrenamiento.

1:45 PM
 COMIDA 5: POST-ENTRENAMIENTO, COMIDA ENTERA
10 oz de solomito molido freído en PAN (producto
 que reemplaza el aceite 0 grasa)
1 ½ taza de arroz integral
1 taza de brócoli
TOTALES: 718 calorías, 71 g de proteína, 75 g de carbohidratos, 13 gr de grasa.
Después de la proteína de rápida digestión inmediatamente después del entrenamiento Samuel toma una comida entera de alta calidad para
 optimizar la recuperación muscular y el crecimiento.

Samuel dice:
 yo siempre como arroz integral cuando me estoy preparando para una competencia, consumo arroz blanco solo en fuera de temporada. Optar por arroz integral sobre arroz blanco es bueno por dos razones. Primero se digiere más lentamente, que mantiene los niveles de insulina bajos y constantes, ayudándolo a mantenerse en la zona de quema de grasa. El arroz integral es alto en acido gamma-aminobutrico, que eleva los niveles de hormona de crecimiento.

Samuel dice:
 esta comida me ayuda a que mis músculos recuperen energía y estén preparados para el siguiente entrenamiento.

3:30 PM
 COMIDA6: PRE-ENTRENAMIENTO 2
10 oz de tilapia
Una batata o papa dulce grande
1 taza de brócoli
TOTALES: 437 calorías, 58 g de proteína, 43 g de carbohidratos, 3 g de grasa
El brócoli provee de antioxidantes para evitar el desgaste muscular. La batata o papa dulce es una buena fuente de carbohidratos de lenta digestión que provee de mayor energía para el entrenamiento sin evitar que se queme grasa.

Samuel dice:
 tengo pescado en esta comida porque en limpia y una mas ligera fuente de proteína, que es buena en la segunda mitad del día, a pesar de que se recomienda proteína de suero como la mejor fuente de proteína para antes de entrenar, una muy buena opción una buena porción de bajo en grasa pescado como lo es la tilapia. Se digiere relativamente rápido para ser una fuente de proteína entera.

4PM
 ENTRENAMIENTO 2

6 PM
 COMIDA 7: POST-ENTRENAMIENTO
10 oz de pechuga de pollo
1 ½ taza de arroz integral
Ensalada verde sin salsas
TOTALES: 701 calorías, 81 g de proteína, 77 g de carbohidratos, 9 g de grasa
El arroz integral llenara los depósitos de glucógeno que fueron vaciados durante el entrenamiento y ayuda a aumentar la hormona de crecimiento. Una vez más, típicamente se recomienda una proteína de rápida digestión después de los entrenamientos, sin embrago un reemplazo decente es la pechuga de pollo.

Samuel dice:
 suelo no ponerle nada a las ensaladas incluso en fuera de temporada. En temporada no consumo sal o azúcar, como muy limpio todo el año.

9:30 PM
 COMIDA 8: LA COMIDA DE LA NOCHE
10 oz de tilapia
7 claras de huevo + 3 huevos
 completos con pimienta roja y ¼ de taza de cebolla y tomate y ½ cucharada de aceite de oliva. (Cuatro semanas antes de la competencia Samuel cambia el aceite de oliva por el spray que reemplaza el aceite)
TOTALES: 647 calorías, 97 g de proteína, 1 g de carbohidratos, 25 g de grasa
Como lo mencionaba antes Samuel consume mucha proteína para mantener su masa muscular, especialmente cuando hace
 dieta para bajar su porcentaje de grasa. En esta comida pone cerca de 100 g de proteína pero los carbohidratos son virtualmente 0. La grasa “buena” que proviene del aceite de oliva no se almacena rápidamente como grasa pero si se utiliza como fuente de energía. Esta mantiene su cuerpo saludable y ayuda a la recuperación de las articulaciones.

Samuel dice:
 esta cantidad de proteína hace que aun en la mañana cuando me levanto me sienta con energía y con buena vascularidad.

11:30 PM
 COMIDA 9: BATIDO ANTES DE ACOSTARSE
2 medidas de proteína de suero en agua
10 g de glutamina
TOTALES: 300 calorías, 44 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 9 g de grasa
La glutamina a esta hora le ayudara a elevar los niveles de hormona de crecimiento durante el sueño. Generalmente se recomienda tomar caseína antes de acostarse, pues de digestión lenta hace que no sea muy largo el periodo sin nutrientes, Samuel solo utiliza proteína de suero y no tiene ningún problema manteniendo su masa muscular. La proteína de suero lo provee de 9 g de grasa saludable ayudando a que la digestión sea un poco más lenta y liberando aminoácidos durante la noche.

Samuel dice:
 solo uso proteína de suero antes de acostarme ningún otro suplemento y no tomo caseína.

TOTALES DEL DIA
Calorías: 5.186
Proteína: 608 gramos
Carbohidratos: 392 gramos
Grasa: 115 gramos

con un peso corporal de más de 230 libras el total de ingesta de carbohidratos de Samuel esta solo un poco mas de 1,5 g por libra de peso. Esto es lo que típicamente se utiliza.

Samuel dice:
 para la semana 3-4 quito 80 g de carbohidratos cada semana hasta la última semana antes de la competencia. Dependiendo como me veo estaré consumiendo alrededor de 80-100 g. creo que si quitas los carbohidratos completamente perderás energía y musculo.
TIPS EN PRE-COMPETENCIA
No solo se trata de las cantidades de macro nutrientes. Samuel también tiene otros “esenciales” en su temporada de preparación.

FLEXIBILIDAD CON EL CARDIO:
 cuando gane el Hutson Pro en el 2008 estaba en muy buena condición y listo para el Mr.Olympia, que estaba a solo seis semanas. Seguí haciendo cardio comiendo limpio y entrenando fuerte para mantener las fibras y los musculares en condición. Llegue al Mr. Olympia haciendo cardio tres veces a la semana por 45 minutos, no como lo hacía antes: dos veces al día por 40-60 minutos.

RESTRICCIONES CON EL TAMAÑA:
 si juegas a tener más y mas tamaño perderás calidad muscular.

ENTRENA CORRECTAMENTE:
 no es un secreto pero aun hay personas que no lo hacen. Si estas buscando profundidad muscular y definición o si estas buscando masa muscular acomoda tu rutina para conseguir estos objetivos.

CREE EN TI:
 yo hago todo por mi propia cuenta, desde que era amateur me he preparado solo. Nadie entiende mi cuerpo mejor que yo. Entiendo como funciona mi cuerpo y como conseguir una buena condición para competir. Hago mis cambios en la dieta y el cardio basándome en lo que veo en el espejo.

LIMITA EL OFFSEASON:
 realmente no tengo offseason como la mayoría de los otros profesionales. Me gusta estar muy limpio todo el año y tener que perder solo cuatro o seis libras para un concurso, así tengo menos stress y estoy en buen nivel para competir a para hacer exhibiciones todo el año.

jueves, 29 de septiembre de 2011

Con el coraje en el maletín y con la esperanza sobre la espalda

Mardoqueo Garcia un digno representante del coraje Guatemalteco.

Ganó su categoría (60 Kilos) en el Mr. Guatemala  en agosto recién pasado, después de ser uno de los pocos que salió limpio en las pruebas antidoping, Mardoqueo se preparaba para ser el representante de Guatemala en el 39no. Campeonato de Fisicoculturismo de Centroamérica y el Caribe, a realizarse en El Salvador en el mes de septiembre.

La fecha se acercaba y Mardoqueo seguía a dieta, su dinero se agotaba y lo peor la Federación no aprobaba el mandarlo al campeonato, al final con 5 días te anticipación la FEDEFISICO le oficializa ser el UNICO atleta guatemalteco que representara a nuestro país en el campeonato y que están haciendo todo lo posible para poder cubrirle los gastos, sin embargo no le aseguran nada. Luego de intensas negociaciones Mardoqueo consigue que una casa comercial lo patrocine y al final la FEDEFISICO, logra  proporcionarle los viáticos respectivos.




Mardoqueo salió de su natal Chimaltenango el jueves al medio día para dirigirse a San Salvador donde llego justo a tiempo para la inscripción, el día jueves 21, el viernes se preparo para la competencia, allí se dio cuenta que no estaba solo, saco de su maletín el coraje para calentar, y como buen Chapín no le costo hacer amigos, y unos hermanos nicaragüenses se encargaron de pintarlo y de ayudarlo a calentar.

Nuestro digno representante estaba en una categoría donde eran 5 los participantes y donde solo 4 clasificaban a la final,  Mardo como le dicen un su natal Chimaltenango, estaba nervioso ansioso dice que hasta las venas se le escondieron, sin embargo sobre su espalda estaba la esperanza de lograr una brillante participación y aunque no fue así porque quedo en 4to lugar Mardoqueo se convirtió en un digno representante del Coraje, la disciplina y la entrega de los Fisicoculturistas Guatemaltecos que  con escaso apoyo logran grandes a sañas.

Esta participación no puede pasar desapercibida, los atletas necesitan apoyo no solo económico, sino también moral y  emocional.  

MARDOQUEO DICE:

“le doy gracias a Dios por toda la fuerza que me ha dado, le agradezco a los patrocinadores que me apoyaron para llegar  a este evento centroamericano y del Caribe, que son Laboratorios Piersan , Power Millenium y a la Federación de Físico, gracias por el apoyo. Fue muy difícil para mí, porque estaba solo en los camerinos,  me ayudaron unos atletas de Nicaragua me ayudaron con colocarme la pintura, pero al final estoy muy feliz por llegar a un evento mas grande y mucho mas fuerte, todo estuvo muy alegre y agracias a DIOS, por obtener un cuarto lugar y orgulloso de que Guatemala reciba una medalla, todo me fue muy bien y agradezco a mi familia por un gran apoyo” 

martes, 20 de septiembre de 2011

La vanidad es más fuerte que la sensatez.



El nombre del personaje fue cambiado para respetar el dolor de los amigos y familiares de la victima

Mariano un joven de 29 años, tenia más de 9 años de entrenar la vida no le sonreía mucho, en sentido que le costaba ganar mucho de peso sin embargo contaba con un carisma que muchos deseaban, Mariano era stripper, encantaba con su sonrisa, era amable y buena persona decían muchos que lo conocían.

Lo vi en un evento en 2010 , y lo vi luego en el mr. Guatemala de este año, Mariano había subido de peso de manera extraordinaria, o haciendo trampa. Llego a sus manos las sustancias mas codiciadas, las mas caras, y también las mas mortales, ESTEROIDES ANABOICOS, habían llegado a su cuerpo, logro ganar 50 libras de peso, sus bíceps subieron de 15 a 17 no perdió simetría, y logro manter su estética.

Mariano hoy cumple 10 días de muerto el uso prologando de Esteroides Anabólicos por mas de un semestres le provocó que su hígado se desgastara, el infarto lo provocó el consumo de otra droga, el medico forense realizó estudios isopatológico que demuestran que su hígado estuvo sometido a un desgaste fuera de lo normal por consumo de alcohol y anabólicos.

En un país como el nuestro este tipo de muertes no son tan seguidas, la verdad son pocas y nunca se sabe el porque, sin embargo Mariano era popular dentro de los gimnasios siempre estuvo bien acompañado, su cuerpo no pasaba desapercibido, se aferro a la idea de ser grande tan grande como los competidores del Olimpia y queriendo llegar a un simple míster Guatemala llego al Olimpo donde viven los Dioses. La muerte de este joven debe llamar a la reflexión de todo lo  que  hacemos para ganar peso, un evento, o las miradas,  y la admiración de todos lo que nos rodean.

El decreto 13-2007, del Congreso de la República indica que la el consumo y trasiego de esteroides anabólico es delito  y en su numeral 6 clasifica  las sustancias prohibidas y clasificadas como anabólicos. Pero realmente eso es letra muerta, será que el MP realizara una investigación por la muerte de Mariano, se averiguara quien se los daba o como los obtenía, la respuesta es no. Porque ni la familia creo que busque un responsable, aquí el responsable es el Ego del hombre que se miraba bien frente al espejo y que cada día quería mas, y si las mujeres tienen ese delirio de la belleza y perfección entonces  sí,   no es un mal de mujer o de hombre si no de todo ser humano.  Verse mejor puede llevarte a la muerte.

En los Estados Unidos se da el Caso de un modelo Fitness el cual fallece por lar mismas causas Brett Mycles o Rob sager  http://en.wikipedia.org/wiki/Brett_Mycles a sus 29 años es victima de afición a verse bien.


Ambos casos son para pensar y meditar no que hacemos para vernos mejor si no,  que tanto   vale la pena en un país como el nuestro atentar contra nuestra vida por medio del consumo de sustancias prohibidas, mientras Brett fue el modelo de revista y fue portada de varias de ellas y gano miles de dólares en el año 2006 y fue protagonista de películas para adultos. Creo y solo creo que Mariano no siempre fue el mas afortunado en sus finanzas